アンガーマネジメントとは、「怒り」の感情を論理的に理解し、適切にコントロールする心理トレーニングです。
「怒り」は、人間が生まれつき持つ感情で、生きていく上で必要不可欠なものですが、使い方を間違えば人生を壊すことになってしまいます。
人間関係、信頼関係、キャリアなど、怒りで一度失ってしまうと、取り戻すには大変な苦労を伴います。
私たちにとって重要なのは、怒りを無くすことではなく、怒りに振り回されずにコントロールすることです。
アンガーマネジメントは、精神論ではなく、誰にでも習得できるテクニックです。
性格を変えるのではなく、テクニックを習得するので、もともと怒りっぽい性格の人でも大丈夫です。（継続的な努力は必要です）
それでは、アンガーマネジメントを学び、怒りに振り回されない人生を手に入れましょう。
コンテンツ
アンガーマネジメントを学び、怒りを上手に伝える
「怒り」は、人間が生まれつき持つ感情で、生きていく上で必要不可欠なものですので、「怒りを感じる＝悪いこと」ではありません。
怒りを感じたときに、「自分は心が狭い」などと自己嫌悪感を持つ必要もありません。
怒りを感じたときに我慢して、後になって「ああ言えばよかった」などとイライラを引きずる人も多いと思います。
こうした怒りがたまっていくと、何かのきっかけで爆発することもあります。
怒りを抑え込むことには、ストレスがたまるほかにも、相手の主張を結果的に受け入れてしまう、というデメリットもあります。
怒りを我慢して耐えるだけでは、理不尽な状況に追い込まれ、どんどん状況は悪くなります。
無駄にいつも怒っている人は論外ですが、全く怒らないのも問題というわけです。
重要なのは、「怒りを上手に伝えること」です。
そのためには、「自分が何に対して怒りを感じているのか」を明確にし、状況を変えることです。
怒りに任せて、相手を打ち負かそうとしたり、攻撃しては状況は好転しません。
- 嫌なことがあると、口には出さず心の中で自分や相手を責める
- 怒りを爆発させて相手との関係性を壊したことがある
- 暴言を吐いて後悔したことがある
- 気になることを相手に言えずモヤモヤする
- なぜこんなことで悩むのか、と自信がなくなる
- 仕事が忙しくてイライラする
- 子育てでイライラする
- メッセージの返信が遅い人が許せない
- 店員のルーズな態度に腹が立つ
上記に1つでも当てはまる人は、アンガーマネジメントを学びましょう。
アンガーマネジメントを学ぶメリット
アンガーマネジメントを学ぶメリットは、言うまでもありませんが、入り口としてやはり整理しておきましょう。
怒りに振り回されていると…
自分も周りも疲れます。
そして自分の周りには敵が増え、器が小さい人間になります。
怒りに振り回され、人生はハードモードになります。
アンガーマネジメントを習得すると…
自分も周囲も楽になります。
仲間が増え、器が大きい人間になります。
つまり、人生がイージーモードになるというわけです。
怒りはもともと人間がもつ感情で、生きていくために必要な感情ですが、大事なのは怒りで後悔しないことです。
怒りをコントロールする１０のマインドセット
ムダに怒らない自分になるための、マインドセットを10個まとめています。
怒りの感情を決めているのは、あなたの解釈の仕方であり、この解釈の仕方は変えることができるものです。
短気な性格を変えるのは難しいと感じるかもしれませんが、解釈の仕方は知識と習慣づくりで改善することができます。
こう考えると、短気な人でも少し安心できるのではないでしょうか。
怒りをコントロールできる自分をつくる9つの習慣
マインドセットも大事ですが、怒りを操るメンタルを手に入れるためには、日々の努力も必要となります。
習慣と聞くと、継続的な努力、我慢や忍耐といったイメージが浮かぶかもしれませんが、習慣は逆に人生をラクにしてくれます。
確かに日々の努力は必要ですが、習慣は一度身につけることができれば、あとは半無意識的に行動できるようになります。
あまり重く考えず、ゲーム感覚で取り組んでみると良いかもしれません。
怒り・イライラを回避する7つのテクニック
マインドセットを取り入れて、習慣を身につけよう！
これらは長期的に取り組み、メンタルを強化していくようなものです。
とはいえ、私たちは日々色んなストレスに晒されるので、長期的な対策だけでは目の前のストレスに対処できません。
即効性のあるテクニックも欲しいところです。
というわけで、だれでもすぐに実践できる、イライラを回避・軽減できる7つのテクニックを日常生活に取り入れてみましょう。
まとめ
マインドセット、習慣づくり、即効性のあるテクニックと、アンガーマネジメントについて紹介してきました。
知識を身につけることは大事ですが、もっと大事なのは実践することです。
知っているだけで何も実践しなければ、何の変化も起きません。
ここで紹介したテクニックは、すべてを実践しなければならない、というものではありません。
怒りの感情を自分で操り、人生を快適にしていきたのであれば、1つでもいいのでまずは実践していきましょう。
大切なのは、自らが行動し、自分の怒りの感情をマネジメントしていくことです。
